valori nutrizionali, dieta o saper scegliere?
Il panino tondo offre una grande varietà di alimenti appartenenti a tutti i gruppi della piramide alimentare.
Combinandoli in maniera corretta è possibile seguire una dieta sana e equilibrata.
PER MANTENERSI IN LINEA
Di seguito una serie di trucchi e piccoli segreti per aiutarvi nella dieta a dimagrire e a stare in linea:
Più sazi
Volete sentirvi più sazi? Bevete un bicchiere prima di mettervi a tavola. Vi aiuterà a saziarvi prima..
Spuntino!
Cercate di non arrivare troppo affamati all'ora dei pasti. Uno spuntino a base di yogurt o frutta al momento giusto, può evitarvi di mangiare troppo a pranzo o a cena.
Slow
Mangiate lentamente!! Così potrete, non soltanto assaporare e gustare più intensamente quello che mangiate, ma anche percepire meglio il senso di sazietà.
Occhio alle calorie
Il segreto per perdere peso è di diminuire la quantità dell'apporto calorico quotidiano considerando le calorie che riusciamo a “bruciare” durante il giorno.
E' di fondamentale importanza imparare a conoscere gli alimenti e il loro apporto calorico. Quando siamo fuori casa o quando siamo al supermercato, impariamo a guardare sempre quante calorie contiene quell'alimento che stiamo per mangiare o acquistare per poter gestire al meglio la nostra alimentazione.
Variate sempre!
Fare la dieta richiede molta fantasia. Se ci si nutre solamente con frutta, oltre a danneggiare il nostro intestino, finiremo per annoiarci velocemente. Formaggi e carne o pesce non fanno ingrassare, se mangiate in quantità adeguate.
Muoversi!
È molto importante muoversi quotidianamente e regolarmente. Iscrivetevi in palestra, fate le scale invece di prendere l'ascensore, camminate invece di farvi portare dalla macchina o dall'autobus. Brucerete calorie ed accelererete il metabolismo.
COLAZIONE
La colazione è un momento di fondamentale importanza in un regime alimentare sano ed equilibrato, soprattutto se si sta affrontando una dieta.
Una prima colazione nutriente permette di iniziare la giornata con vitalità senza arrivare stanchi ed affamati alla pausa pranzo; è infatti scientificamente dimostrato che chi salta questo importante appuntamento con la salute ha maggiori difficoltà di concentrazione durante la mattinata.
SPUNTINO
In tutte le diete sono suggeriti spuntini o “spezza-fame” da assumere a metà mattina e nel pomeriggio. La funzione degli spuntini è quella di regolarizzare l'assunzione di cibo.
Senza gli spuntini, infatti, si arriverebbe ai pasti in preda a veri e propri attacchi di fame che renderebbero molto più difficili il pranzo o la cena.
L'attacco di fame insorge inevitabilmente se si lasciano passare troppe ore tra un pasto e l'altro. In questi casi l'unico modo per difendersi è quello di consumare degli spuntini durante l'arco della giornata.
Uno spuntino dovrebbe innanzitutto possedere le seguenti caratteristiche:
- essere pianificato
- essere bilanciato e controllato dal punto di vista calorico
Lo spuntino può essere:
-yogurt
-verdura
-pane e formaggio
valori nutrizionali
CARBOIDRATI (PANE): Regolarmente circa il 60% delle calorie che consumiamo dovrebbe provenire dai carboidrati, che sono la principarle fonte di energia per il nostro organismo. Il pane che utilizziamo contiene carboidrati complessi e olio vegetale ricco di acidi grassi salutari
GRASSI: sono i nutrimenti energetici, la cui struttura determina le caratteristiche del sapore, dell'odore e della consistenza che assumerà con il cibo. Per una dieta sana il loro apporto non deve essere superiore al 35% giornaliero.
PROTEINE (CARNE, UOVA, PESCE): sono nutrimenti importanti per il nostro organismo, grazie all'alto contenuto di proteine apportano le sostanze necessarie per la formazione dei nostri tessuti e organi
VITAMINE E FIBRE(ORTAGGI E VERDURA): ricchi di acqua e poveri di grassi e proteine sono fondamentali per l'elevato contenuto di vitamine e fibre.
Il consumo abituale di ortaggi e verdura previene l'insorgere di malattie cardiovascolari e obesità e migliora le difese dell'organismo.
scarica la tabella Valori Nutrizionali
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I dati sono stati estrapolati, se non diversamente specificato, dall'Istituto Nazionale di Ricerca per gli Alimenti e Nutrizione